Уникальная возможность стать соавтором нового медиа. Предложи редакции свою новость или статью.

Защита от выгорания и переутомления

Защита от выгорания и переутомления

В круговороте работы и других обязанностей многие часто забывают о себе и о том, что для них действительно важно. А время, потраченное на отдых, кажется проведенным впустую. Даже когда появляются усталость, депрессия и проблемы со здоровьем. Если долго находиться в таком состоянии, можно перегореть.

Как распознать перегорание и поддержать свое здоровье в норме? Давайте разберемся.

Что такое рабочее перегорание?

Перегорание — не выдумка, а реально существующий психологический термин. Это состояние, которое говорит об истощении ресурсов сотрудника в данных рабочих условиях.

В нормальном рабочем процессе всегда должны присутствовать две связанные стадии: напряжение, когда мы непосредственно работаем, и закрепление — это своеобразная пауза, шаг назад, отдых и осмысление результатов. Если вы застряли только в первой стадии, если ваше постоянное напряжение не сменяется периодами закрепления, то вы на пути к выгоранию.

Как проявляется выгорание?

  • К концу дня вы настолько истощены, что падаете на диван и засыпаете незаметно для себя.
  • К концу недели вам невероятно сложно вставать по утрам с кровати.
  • В выходные вы спите запредельно много, чтобы просто почувствовать себя нормальным.
  • Сколько бы ни длился отдых, вы все равно просыпаетесь уставшим.
  • Вы не можете продержаться без кофеина в течение дня.
  • Часто вы так много работаете, что забываете поесть.
  • Вам очень хочется фастфуда и сладкого в больших количествах, чтобы получить энергии.
  • Вы запоем смотрите сериалы и отвлекаете себя другими способами, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями.
Перегореть как спичка

Как предотвратить выгорание?

Есть много способов для того, чтобы не допустить превращения работы в рабскую повинность, а жизни в скучную рутину:

  • Укрепление тела. Возобновляйте свою энергию с помощью полноценного ночного отдыха, занятий спортом, обильного питья и здоровой пищи
  • Научитесь медитировать, чтобы снять стресс и восстановить душевное равновесие. Медитация творит чудеса
  • Составьте список всех задач, над которыми вы хотите работать, и установите приоритеты для них
  • Ищите в Интернете сведения о проблемах, которые вам необходимо решить. Как правило кто-то где-то уже сталкивался с ними и успешно решил, используйте их опыт
  • Не бойтесь отказаться от задач, которые слишком вас обременяют. Более важные задачи только выиграют от освободившихся для них времени и внимания. Для тяжелых задач у вас есть несколько вариантов:
    • убрать их, если это на самом деле неважно;
    • разбить их на более мелкие составные части, чтобы их выполнение не тянулось так долго;
    • делегировать их или обменять свои нежелательные задачи на чужие.
  • Определите, что является наиболее важным для вас, выделяйте больше времени на такие задачи и, следовательно, получайте больше удовольствия от их выполнения.
  • Улучшение своих умений и рабочих навыков позволит повысить вашу ценность как работника и легче справляться с заданиями.
  • Относитесь к выгоранию, как к действительно опасному явлению, которого, впрочем, можно избежать внимательным отношением к качеству вашей жизни.

Если все-таки перегорел?

Психологи делят выгорание на два типа: легкое и хроническое. При легком выгорании прежде всего уменьшите нагрузку на себя и делегируйте тяжелые задачи. Смените умственную нагрузку на физическую, а еще лучше – обратитесь к врачу за больничным листом.

Если симптомы эмоционального выгорания не подаются восстановлению, значит, осуществился переход в хроническое выгорание. Здесь уже необходима консультация специалиста и медикаментозное лечение. Но препараты, прописанные врачом, могут всего лишь кратковременно помочь, но не решить проблему заболевания.

Если вы осознаете, что эмоциональное выгорание симптомы мешают плодотворно и достойно жить, значит, пришла пора сменить работу.

Бонус: памятка

Профилактика выгорания на работе
Статьи по теме
Отпуск за «вредность»

Отпуск за «вредность»

Какой объект выбрать для бизнеса на УСН

Какой объект выбрать для бизнеса на УСН

ЭП: зачем нужно фото с паспортом

ЭП: зачем нужно фото с паспортом

Как реагировать на вызовы в ИФНС

Как реагировать на вызовы в ИФНС

Подпишись на рассылку
Только важные новости, никакого спама

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Go to top of page